Профилактика болей в пятках и группы высокого риска

В ортопедическую клинику обращаются многие пациенты с болью в пятке, и многие из них беспокоят уже много лет. Многие заболевания могут вызывать боль в пятке. Сегодня я поделюсь с вами самой распространенной и самой важной категорией заболеваний, связанных с болью. В этой научно-популярной статье я обобщил некоторые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются пациенты в связи с этим заболеванием, и задал им вопросы. Если у вас есть другие вопросы, вы можете оставить сообщение в области комментариев, и мы продолжим обсуждение.

Вопрос: «Как предотвратить последующую боль»

А: похудеть
B: Делайте растяжку перед тренировкой, шаг за шагом, и тренируйтесь в соответствии с вашими обычными физическими возможностями и количеством упражнений. Не думайте о похудении сегодня, просто хотите пробежать марафон на одном дыхании. Слишком поздно, слова предков полны философии.
C: Обычно делайте больше упражнений на растяжение подошвенной фасции, упомянутых выше, если вы относитесь к группе высокого риска.
D: Придерживайтесь сбалансированной диеты и обеспечьте потребление кальция. Женщинам необходимо принимать кальций в начале менопаузы. Мужчины также обычно начинают прием кальция после 55 лет. Не только добавки кальция, но и витамин D и пребывание на солнце, правильные аэробные упражнения.
Э: Избегайте прыжков с высоты и не всегда участвуйте в высококонфликтных видах спорта, таких как бадминтон, футбол и баскетбол, когда вы достигнете определенного возраста.
Ф: Не бегайте быстро на большие расстояния, чтобы потренироваться. Ничего страшного, если вы хотите прогуляться и контролировать ритм самостоятельно.
G: Ежедневно окунайте ноги в горячую воду, чтобы улучшить кровообращение в ногах и замедлить накопление напряжения.

Вопрос: «Какие люди подвержены высокому риску боли?»

Помимо вышеупомянутого ожирения, беременных женщин, спортсменов, солдат и пожилых людей, есть следующие группы людей.
A: Пациенты с плоскостопием
B: Пациенты с высоким сводом стопы
C: Пациенты с чрезмерной варусной или вальгусной деформацией пяточной кости.
D: Пациенты с вальгусной деформацией
Е: Диабет
F: Пациенты с анкилозирующим спондилитом и ревматоидным артритом.
G: Пациенты, которым приходится долго стоять или ходить на большие расстояния из-за работы.
H: Пациенты с переломами стопы или хирургическим вмешательством
I: Пациенты с остеопорозом
J: Люди, которым обычно не хватает упражнений
K: Люди, которые курят в течение длительного времени
L: Были пациенты с теносиновитом или защемлением нерва в других частях тела.

Боль в пятке из-за длинных костных шпор? Что я могу сделать, чтобы быстро снять боль?

Многие люди думают, что боль в пятке вызвана костными шпорами на пятке. «Ты думаешь, когда встаешь, тяжесть всего твоего тела вдавливает костные шпоры в плоть, трудно подумать, что это больно!»

Длинные костные шпоры действительно могут вызывать боль, но боль в пятке, вызванная ими, составляет лишь очень небольшую часть.
Но не все костные шпоры вызывают боль. Наоборот, его внешний вид может помочь ноге лучше поддерживать и балансировать. Что происходит, каковы причины боли в пятке и как облегчить боль, позвольте мне объяснить подробно?

Почему на пятке костные шпоры?

«Костные шпоры» также называют гиперостеогениями и остеофитами. Это кость, которую человеческое тело активно и компенсаторно размножает, чтобы компенсировать старение, износ и перегрузку суставов. Он может играть роль вспомогательной фиксации и опоры. Это часто происходит у пожилых женщин и женщин в постменопаузе с более выраженной потерей костной массы.

Упомянутая выше спонтанная гиперплазия человеческого организма в большинстве случаев является благом. Случилось показать, что «организациям это нужно». Например, у некоторых пациентов наблюдается длительная грыжа поясничного отдела позвоночника и боли в пояснице. Через несколько лет боль в пояснице спонтанно уменьшилась. В результате на пленке было видно, что в поясничном отделе позвоночника имеются остеофиты, повышающие стабильность поясничного отдела позвоночника.

Конечно, костные шпоры, которые плохо растут, вызывают боль в пятке.

Что делать, если болит пятка?

Если вы вдруг почувствовали боль в пятке после падения, падения и т. д., немедленно обратитесь в больницу для обследования. Если боль в пятке появляется постепенно и медленно усиливается, сначала примите следующие меры для ее облегчения:
(1) Отдыхайте и уменьшайте весовые нагрузки
Я считаю, что у многих людей есть такой опыт, их ноги будут сильно болеть после долгого шоппинга, и они просто хотят найти табуретку, на которой можно сидеть. Это долговременная нагрузка на фасцию стопы, а воспалительные факторы, которые могут вызывать боль, возникают после нагрузки.

(2) Смените пару подходящей обуви или стелек.
Какая обувь наиболее подвержена боли при длительной ходьбе? Ответ - туфли на плоской подошве! Правильно, подошвы такой обуви не могут обеспечить достаточную поддержку подошвам ног, особенно впадинам.
Это сконцентрирует весь вес на пальцах ног и пятках. Носок и пятка соединены подошвенной фасцией. Чрезмерное усилие на этих двух концах приведет к чрезмерному натяжению подошвенной фасции и вызовет боль.
Рекомендуется носить спортивную обувь или купить специальную подпяточную накладку.

(3) Умело используйте холодные и горячие компрессы.
Первопричиной болей являются воспалительные факторы. Холодные компрессы могут предотвратить высвобождение воспалительных факторов, в то время как горячие компрессы могут ускорить абсорбцию воспалительных факторов. Обычно холодные компрессы используются при первом появлении боли, а соответствующие теплые компрессы после 48 часов боли могут эффективно облегчить боль в пятке.

(4) Обучение растяжке
После длительной ходьбы мышцы стопы могут судорожно сокращаться и становиться скованными. Растяжка может защитить связки, уменьшить мышечное напряжение, расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и облегчить боль. Если болит пятка, рекомендуется выполнять растяжку полотенцем, наступая на ступеньки, массажную растяжку, как показано на рисунке ниже.
Обратите внимание, что при выполнении вышеуказанных упражнений на растяжку не следует слишком жадничать. Выберите одно действие, чтобы практиковать 3 группы за раз, и сделайте по 10 повторений для каждой группы.

Что делать, если ни одна из вышеперечисленных практик не может быть облегчена?
Найдите врача! Подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия и другие заболевания относятся к асептическим воспалениям, но если они не проходят длительное время, то могут серьезно повлиять на жизнь. В это время можно принимать некоторые нестероидные препараты, такие как целекоксиб, фенбид и др. Однако эти препараты имеют определенные побочные эффекты, поэтому перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кроме того, если воспаление сильное, может потребоваться инъекция гормонов для противовоспалительного действия, что должен решить врач.