Как определить тип свода стопы

 

Ваши ноги… действительно хороши для бега? У бега самые распространенные проблемы с сводом стопы

Многие люди не знают, что у них плоскостопие!

Это также делает их более восприимчивыми к травмам, таким как Подошвенный фасциит, когда они бегут.

Какая арка является ненормальной и в чем вред? Действительно ли ненормальные дуги вредны для бега?

Сегодняшняя статья дает вам ответ!

Ваши арки, они нормальные?

Во-первых, позвольте мне показать вам два простых способа измерить свод стопы.

01 экспериментальный метод

Снимите обувь и носки, опустите босые ноги в воду и ступите на бетонный пол. Судя по изображениям, отпечатанным на полу, нормальные следы должны быть отпечатками передней части стопы и пятки четко и полностью, середина стопы составляет примерно одну треть ширины передней части стопы, и весь след выглядит как вогнутый символ, когда он поперечный, явного выступа нет, а протектор выглядит примерно прямоугольным в поперечнике.

02 приблизительная оценка

Нормальный бугорок ладьевидной кости находится примерно на 1.5 см от земли и может быть вставлен на ширину поперечного пальца. Это хороший способ проверить свои арки.

Вышеуказанным методом можно в принципе определить свою арку, в итоге нормально.

В чем разница между нормальными и ненормальными дугами? Что плохого в наличии аномальной арки?

Свод стопы представляет собой выпуклую вверх дугу, образованную соединением предплюсневых и плюсневых костей. Свод стопы динамичен и составляет целостный функциональный комплекс с мышцами и связками.

Свод стопы увеличивает эластичность стопы, делая ее эластичным «треногом». Мало кто знает, на самом деле у новорожденного ребенка нет свода стопы, свод стопы сопровождает рост и развитие человеческого организма, это не столько врожденный орган человеческого тела, сколько, это продукт человеческого труда.

Вес тела переносится с голеностопного сустава через таранную кость на головку плюсневой кости и пяточный бугорок, чтобы гарантировать устойчивость подошвенной опоры при посадке в вертикальном положении и играть роль упругости и амортизации при ходьбе и прыжки.

Арка также защищает кровеносные сосуды и нервы на подошвах стоп от сдавливания, уменьшая воздействие на тело и защищая внутренние органы, особенно мозг, от сотрясения.

01 что такое ненормальная арка

Сохранение свода стопы зависит не только от соединения костей, но и от тяги связок подошвы и сухожилий длинных и коротких мышц. Хотя эти связки очень прочные, они не способны активно сокращаться. Если они растянуты или повреждены, они могут превратиться в плоскостопие, также известное как коллапс свода стопы.

Плоскостопие определяется как отсутствие или незаметный медиальный свод стопы и большая площадь контакта между плоской подошвой и землей. Также есть два общих условия: первое — арка не существует, даже если груз не надет, а второе — арка схлопывается, когда есть вес.

Противоположностью плоскостопия является когтеобразная стопа, также известная как высокий свод стопы. Высота свода составляла более двух пальцев в нормальном положении. Это менее распространено, чем плоскостопие, и встречается примерно на треть реже. Пациенты с высоким сводом стопы, как правило, тугоподвижны, их способность амортизировать удар ухудшается, что приводит к подошвенной боли.

Кроме того, люди с высоким сводом стопы также сильнее воздействуют на колени при беге, а людям с высоким сводом стопы рекомендуется выбирать беговые кроссовки с лучшей амортизацией, такие как Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Повреждение аномального свода стопы

Плоскостопие:

Снижение высоты, как правило, влияет на разницу в росте примерно на 0.5 см.

Широкая передняя часть стопы, не могу найти подходящую обувь! Обувь с правильной длиной стопы слишком узкая, а обувь с правильной шириной слишком длинная. Круглый год, чтобы дать себе «Носить маленькую обувь», чтобы не сказать, но и специальные расходы на обувь.

Плоскостопие вызывают увеличение площади контакта второго и третьего пальцев с землей, повышенное трение, легкое образование мозолей.

 

Высокие арки:

Поскольку расположение костей переднего отдела стопы приводит к увеличению напряжения мышц-сгибателей стопы, легко происходит повреждение подошвенной дуги.

Поскольку свод стопы длительное время находится в состоянии стресса, это, скорее всего, вызовет Подошвенный фасциит.

У людей с высоким сводом стопы амортизирующее воздействие на реакцию еще хуже, чем у людей с плоскостопием, и поэтому у них больше шансов получить травмы колена.

 

Можно ли бегать с ненормальной дугой?

Это важный вопрос.

01 биомеханический анализ

Плоскостопие а высокие арки - это не совсем болезнь. Это более близко к плохому результату адаптации организма к среде механических нагрузок. Таким образом, требуется много тренировок, чтобы перестроить стопу.

Один из выводов состоит в том, что люди с аномальным сводом стопы должны бежать, полны решимости бежать даже больше, чем люди с нормальным сводом стопы.

В частности, слово «бег» здесь относится не к бегу, превосходящему среднестатистического человека по объему и интенсивности, а скорее к процессу, требующему переучивания от подушки приземления к шагу. Благодаря длительным тренировкам улучшите анатомические характеристики и физиологические функции мышц, сухожилий и связок, связанных со стопой.

02 специальная программа для бегунов с аномальным сводом стопы

Решение, которое мы рекомендуем, предназначено для пациентов с плоскостопием:

Первый этап, использование арки площадку под предпосылкой обучения без сокращения. То есть сколько нормально бежишь, столько и бегаешь. Однако из-за функции арочной прокладки, как и моста подошвенной арки, сила будет рассеиваться по бокам и струнам, так что перераспределение подошвенного давления. Уменьшилось высокое пиковое давление и давление на второй и третий пальцы стопы.

На втором этапе продолжайте использовать свод стопы и увеличьте количество тренировок, но не более чем на 20% от количества тренировок. На третьем этапе снимите арочные прокладки и вернитесь к своему обычному тренировочному объему. Первый этап должен длиться около 2 недель, а второй этап должен длиться 1-2 месяца.

Третий этап, 6 ~ 8 недель, общее время программы составляет около 4 месяцев. Повторно используйте предыдущий метод или обратитесь в клинику профессиональной спортивной медицины, Спортивный госпиталь для повторной оценки дуги. Даже если нет значительного улучшения костной структуры свода стопы, полное укрепление мягких тканей будет иметь большое значение для улучшения ваших результатов в беге на длинные дистанции.

Для пациентов с высоким сводом стопы:

На первом этапе рекомендуется использовать свод стопы для снижения веса. Для тех, кто обычно бегает 5 км каждый день, рекомендуется бег 3 ~ 4 км, потому что пациенты с высоким сводом стопы длительное время находятся в состоянии напряжения, и подошвенные связки чаще расслабляются. Определенная степень кривизны и высота арки, так что гибкость связки была определенным восстановлением.

На втором этапе снимите арку и выполните тренировку по снижению веса. Объем обучения такой же, как и на первом этапе. На третьем этапе снимите супинатор и постепенно переходите к обычному тренировочному объему. Преимущество этого метода заключается в том, что он может максимально защитить стабильность подошвенной структуры, улучшить эластичность подошвенной фасции и стимулировать тело к восстановлению нормальной физиологической структуры и функции.

03 усиление двух точек сознания в процессе реабилитации

Дело в том, что студенты с аномальными дугами должны сознательно развивать две точки осознания:

Во-первых, осознание трех опорных точек подошвы, а именно основания большого пальца, четвертого и пятого пальцев и пятки;

Во-вторых, чувство последовательности при нормальной походке, т. е. приземление сначала на внешнюю сторону пятки, затем переход от средней внешней стороны стопы к переднему отделу стопы, затем к основанию большого пальца и, наконец, отталкивание от земли через пятку. Большой палец.

 

04 Лечение аномального свода стопы

01 хирургия: Хирургия также является способом коррекции свода стопы, но подавляющему большинству спортсменов, страдающих плоскостопием, хирургическое вмешательство для исправления ситуации не требуется.

02 ортопедические стельки: по мере развития технологии 3D-печати все больше и больше производителей высокого класса предлагают индивидуальные стельки, такие как стельки на всю ладонь, стельки для свода стопы, амортизирующие прокладки для передней части стопы и стельки для пятки.

03 пассивный отдых и активная релаксация: сюда входит массаж от руки (например, пациенты с высоким сводом стопы могут прижимать руки к середине стопы, а затем расслабляться в стороны), ладонный массаж теннисным мячиком и т. д., практика с резинкой (используйте резинку вокруг подошвы, одной рукой держите оба конца резинки, потяните вверх, каждая группа длится 30 секунд, повторите 3 группы) ноги в теплой воде, иглоукалывание и так далее.

04 реабилитация: в основном включает в себя создание неустойчивых поверхностей для небольших групп мышц, например, стояние на одной ноге на краю ступеньки; стояние и приседание на босуцю (реабилитационное устройство); сопротивление подъему пятки.

Краткое резюме

Вы думаете, что сухой материал там очень сухой! Далее последуют другие статьи о аномальных сводах стопы, включая реабилитацию и беговые позы, и в этой статье будет кратко изложено:

01 свод стопы увеличивает эластичность стопы, что может играть роль стабильности подошвенной опоры для приземления, а также играть роль эластичности и амортизации при ходьбе и прыжках.

02 аномальные арки имеют свои собственные опасности, но не работают из-за их аномальных арок, аномальные арки должны работать больше. Обратите внимание на повторное изучение процесса амортизации от приземления к шагу. Благодаря длительным тренировкам улучшите анатомические характеристики и физиологические функции мышц, сухожилий и связок, связанных со стопой.

03 вы можете определить, является ли ваш свод стопы нормальным или ненормальным, опустив ногу в воду и наступив на землю. Между плоскими и высокими арками есть разница, и она требует особого внимания.

 

Коллапс поперечного свода стопы может вызвать локальную дегенерацию соединительной ткани. Что мы называем Подошвенный фасциит Во многих случаях это результат того, что люди с плоскостопием продолжают заниматься спортом, когда не замечают и не ценят этого.

Вальгусная стопа, стоит отметить, что не всякое плоскостопие может быть причиной вальгусной стопы, не всякая вальгусная стопа развивается из плоскостопия.

 

Источник: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441