будет работать очень грубо? Как добежать до худой ноги?

Прежде всего, мы хотим знать, мы формируем икру в основном по области после группы мышц голени — — Камбаловидной, икроножной и мелкой поверхностной фасции — — Мы часто говорим, что жир.

бегать, чтобы похудеть, это не вызывает сомнений, поэтому, конечно, мы можем бегать за счет более низкой нормы жира в организме, чтобы добиться эффекта худых ног. Но если не обращать внимания на мышцы, то, скорее всего, это наши ежедневные упоминаемые «огрубения ног» после бега.

мышечные морфологические изменения в основном имеют две возможности, во-первых, обычное увеличение является фиктивным.

1。 Псевдоувеличение

бег только в конце группы икроножных мышц также очень напряженный, очень богатое кровоснабжение, в это время, если прямо прекратить движение, затрудняет снятие мышечного напряжения и оседания крови, икра будет «выглядеть» «грубой».

Итак, для того, чтобы снять застойные явления в напряженных мышцах, после бега следует полностью размяться, расслабить мышцы, ускорить кровообращение. В то же время растяжимость и способствующие освобождению при беге мышцы при накоплении молочной кислоты уменьшают стимуляцию мышечной кислоты, облегчают мышечную боль, способствуют выздоровлению.

после бега, особенно после длительного бега, вы можете сделать следующую растяжку, чтобы облегчить повреждение движения, в то же время укрепить спортивные результаты, сформировать идеальные мышцы.

2. Растяжка приводящих мышц.

принять сидячее положение, согнуть ноги в коленях, две стопы и относительно близко к телу, руки сомкнуть в кулаки. ортопедическая стелька производители ваших ног, убедитесь, что они относительно тугие. Ваши колени должны медленно оказаться возле пола, когда дойдете до предела, сохраните осанку на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка квадрицепса.

левой рукой держаться за стул или стену, согнув правое колено назад; Правой рукой придерживая правую ногу, подтяните пятку к бедрам. Растягивая все, держите спину прямо. Оставайтесь на 30 секунд, растянув правую ногу.

4. Растяжка голени

стоя перед стеной или перилами, прислонив одну ногу к стене и поставив другую ногу, наклониться вперед вперед, дать вытянуться задней ноге. Пятка не отрывается от земли. Через 30 секунд в ногу.

5。 Растяжка мышц ног после

спиной на согнутой ноге и лягте так, чтобы ступни коснулись земли. Уилл медленно подтягивает левое колено к груди, а затем вытягивает левую голень, делает ее через макушку; При ходьбе левой голени сделайте глубокий вдох и медленно, в то же время, нажмите на левую ногу (Обратите внимание на собственную гибкость). 。 Через 30 секунд переключитесь на другую ногу.

6。 Растяжение подвздошно-большеберцовой связки

тело в вертикальном положении, ноги широко открыты с бедром, будет пересекать левую ногу, а затем на правой стороне руки над головой, чтобы сохранить равновесие. Повторите это действие в сторону. Подвздошно-большеберцовый тяж располагается на наружной стороне бедра в нижней части тяжа соединительной ткани. Это действие может предотвратить периферическое воспаление колена (синдром подвздошно-большеберцовой связки) в результате боли.

каждое действие делать 15~30 секунд, повторять 3~5 раз. Всегда занимает около 10 минут. Действия не должны быть слишком сложными для модерации некоторых; Делайте каждое дыхание во время растягивающего действия, чтобы сохранить свободу, не дышите, насколько это возможно; Не растягивайтесь, боль, но и напряжение.

наши мышцы состоят из множества мышечных клеток, из-за своей стройной формы их еще называют мышечными волокнами. Мышечные волокна делятся на два типа: волокна типа Ⅰ, также известные как красные мышечные волокна и медленные мышечные волокна или оксидные волокна; Волокно типа Ⅱ, также известное как белые мышечные волокна, быстрые мышечные волокна или быстрорастворимые сахарные волокна. Ⅰ больше Ⅱ стройнее.

с точки зрения функции, анаэробная способность красных мышечных волокон низкая, аэробная способность, высокая скорость усадки медленная, сила сокращения мала, способность против усталости играет главную роль в работе по техническому обслуживанию. В отличие от белых мышечных волокон, анаэробная способность, высокая аэробная способность низкая, скорость сокращения, сила сокращения большая, слабая способность противостоять усталости, в основном отвечает за большую рабочую силу и взрывную скорость.

все мышцы и состав каждой мышцы отличается, например, состав камбаловидной мышцы в пропорции красных мышечных волокон может достигать 80%. Но пропорция не постоянна, она находится в динамическом изменении. Упражнения является большим фактором влияния.

исследования показывают, что регулярные упражнения на выносливость могут увеличить экспрессию медленного миозина, чтобы ускорить изменение фенотипа волокна Ⅰ типа. Это изменение занимает около 1 недели. Изменение площади поперечного сечения волокна почти не влияет. Наоборот, силовые тренировки увеличивают количество волокон, укрепляют исходные волокна типа Ⅱ, увеличивают объем. Оказывал большое влияние на площадь поперечного сечения мышечного волокна. Таким образом, спринт, поднятие тяжестей и т. Д. Для мощности и высоких требований к мощности после роста мышц будут более очевидными, а большие расстояния, особенно более высокий спрос на виды спорта на выносливость, такие как марафон, для эффекта формирования мышц, более очевидны.

поэтому не выбирайте бег, а соответствующую скорость и регулярные беговые упражнения, в то же время уменьшая возможность увеличения голени.

7。 Осанка при беге

если при беге вся нагрузка концентрируется на икрах, то даже при беге нагрузка на мышцы голени будет избыточной. Почему давление будет сосредоточено на ноге? Есть две распространенные причины:

Использование ортопедических стелек производителей стелька для обуви производителей является большой тенденцией в современном мире. Что вы должны знать, так это то, что сегодня это стало очень важной частью бизнеса.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. является профессиональным производителем, предлагающим одни из лучших в своем классе стелька для обуви решения производителей на мировом рынке. Нажмите Стельки Ideastep, чтобы узнать больше.
Для оптимальных производителей ортопедических стелек выбирайте высококачественные стелька для обуви системы производителя и убедитесь, что сертифицированный установщик устанавливает ее.