По статистике, зимой из-за спортивных травм количество обращений к врачу на 30% выше, чем летом. С понижением температуры при занятиях спортом на открытом воздухе растяжение мышц толпы, перенапряжение, болезненность, повреждение суставов, судороги, сердечно-сосудистые проблемы и т. д. стали довольно распространенным явлением.

это связано с тем, что после падения температуры человеческое тело, чтобы избежать слишком большого тепла, принимает сокращение мышц и кровеносных сосудов, чтобы уменьшить потерю тепла. «Побочный эффект» вызывается, мышцы и связки циркуляции крови, пластичность и гибкость падают, даже в жестком состоянии, с большей вероятностью могут привести к травме или растяжению.

кроме того, если при отсутствии достаточной разминки, местное мышечное упражнение за короткое время становится слишком большим, это может привести к чрезмерному кислородному сокращению мышц, что приводит к тетаническому сокращению, а именно к судорогам.

в осенне-зимний сезон, поэтому ранняя стадия движения разминочных упражнений также должна быть расширена, чтобы повысить температуру тела и скорость кровообращения в различных частях тела, что может оптимизировать пластичность каждой организации тела. , пока части тела полностью не раскроются, чтобы начать формальные упражнения.

представить пять сезонов qiu dong нижних конечностей, чтобы разогреться перед тренировкой, подготовит действие:

тыльное сгибание голеностопного сустава

сев на коврик для йоги, используйте эластичную ленту для тыльного сгибания лодыжки, если нет резинки, также можно использовать полотенце.

растягивающее действие предназначено для разогрева икроножных мышц, ахиллова сухожилия и подошвенной фасции. Кроме того, разогревающие действия могут позволить вам проработать различные части тела.

количество чертежей должно быть решено в зависимости от индивидуальных обстоятельств. В общем, рекомендуется растягиваться по 30 секунд за раз, отдыхать несколько секунд после повторения дважды.

если у вас уже есть проблемы с подошвенным фасциитом, то рекомендуется каждое утро при выполнении упражнений, которые могут эффективно облегчить боль. Выпады перед

это движение может выполняться при полном растяжении икроножных мышц, особенно камбаловидной. Кроме того, может помочь растяжению ахиллова сухожилия и подошвенной фасции.

выпады перед действием могут быть на ступеньках, также могут быть прямо у стены на земле для повышения устойчивости.

каждая растяжка предлагает держать 30 секунд, а затем менять боковые упражнения для ног. Комплекс рекомендаций повторить 2~3 раза.

растяжка пальцев ног

пальцы ног многие люди небрежно упускают из виду во время разминки. Но повреждение суставов пальцев ног может вызвать воспаление суставов, повреждение мягких тканей или молоткообразные пальцы, вальгусную деформацию и другие структурные проблемы стопы. Ежедневное рисование поможет решить эти проблемы со стопами.

подошвенное сгибание голеностопного сустава

это действие направлено на голеностопные суставы, связки и сухожилия.

чтобы увеличить амплитуду растяжения, вы также можете вращать лодыжку по часовой стрелке и против часовой стрелки, каждый раз вращать 30 ~ 60 секунд, можно повторять несколько групп соответственно. Если у вас есть привычные растяжения связок голеностопного сустава или терпящий бедствие тендинит, это действие помогает восстановить функцию.

растяжка бедра

в другом направлении, тогда стопу можно растянуть, а именно вальгусное растяжение, которое откроет внутреннюю часть стопы и мышечную активность лодыжки. Это может эффективно помочь уменьшить воспаление сухожилия большеберцовой кости и уменьшить симптомы.

каждое растяжение рекомендуется держать в течение 30 секунд, повторить дважды.

Единственное самое важное качество, которое вам понадобится в компании Xiamen KON Technology Co., Ltd., — это упорство или упорство, сочетание настойчивости, терпения и приспособляемости.
Чтобы снизить производственные затраты, приобретите производителей ортопедических стелек и стелек у Xiamen KON Technology Co., Ltd., взамен вы получите гарантию высокого качества по выгодной цене. Посетите стельки Ideastep.
Благодаря нашим компетенциям в области дистрибуции и маркетинга, Xiamen KON Technology Co., Ltd. предлагает креативные, индивидуальные решения для наших клиентов. В результате мы добиваемся превосходного роста прибыли, поскольку стелька для обуви компания производителей по выбору.