Подошвенный фасциит больные привыкли к боли в пятках и внизу стопы. Воспаление или дегенерация подошвенной фасции, прочной связки, соединяющей пятку с передней частью стопы, вызывает это неприятное заболевание.

 

Довольно редко можно испытать легкий дискомфорт, который быстро перерастает во внезапную и мучительную агонию. К счастью, существуют решения для лечения подошвенного фасциита, которые облегчают дискомфорт и повышают подвижность. Это означает, что вы можете с легкостью возобновить свои обычные занятия спортом, ходьбу или даже подъем по лестнице.

 

Подошвенный фасциит и его механика

Одной из самых частых проблем со стопами является подошвенный фасциит. Неудобная обувь, тяжелый вес, длительное стояние, плохая пронация и механика стопы, а также упражнения, которые создают большую нагрузку на пятку, — все это факторы, которые могут вызвать или усугубить подошвенный фасциит.

 

Поскольку мышцы наших ног напрягаются, когда мы спим, большинство людей сообщают о своих худших чувствах по утрам.

 

Облегчение боли при подошвенном фасциите с помощью растяжек и массажа

Подошвенный фасциит — болезненное состояние, но мы можем многое сделать дома, чтобы облегчить боль и снизить чувствительность.

 

Дать стопе отдых, охладить ее, чтобы уменьшить воспаление, и использовать противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, — все это может быть использовано как часть целостной стратегии терапии, чтобы успокоить поврежденную связку и вернуть вас в нормальное состояние.

 

Растяжка и массаж являются еще одной важной частью многих стратегий лечения подошвенного фасциита. Эти процедуры помогают ослабить напряженную связку и улучшить приток крови к области.

 

Массажи при подошвенном фасциите

Растяжка и массаж должны быть приятными или несколько неприятными, но ни в коем случае не болезненными. Используйте меньше давления или сделайте паузу, если чувствуете, что зашли слишком далеко.

 

Для начала ознакомьтесь с некоторыми из наиболее распространенных техник массажа.

 

Массаж пятки кисти

Массируйте подошву стопы тыльной стороной руки, двигаясь от пятки к пальцам ног. Начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его.

 

Толкает большим пальцем

Потрите большими пальцами подошву стопы для более целенаправленного давления. Начните с пятки и продвигайтесь к пальцам ног в течение 1-2 минут на каждую ногу.

 

Тянет большими пальцами

Переключите его, двигаясь в противоположных направлениях с двумя большими пальцами на одной ноге. Начните с того, что поместите оба больших пальца на середину стопы, затем потяните один вправо, а другой влево. Повторите этот процесс еще два или три раза, чтобы покрыть всю длину подошвы.

 

Массаж с мячом

Поместите мяч под арку и катайте его вперед и назад, нажимая на него. Это отличный способ применить большее давление, чем ваши руки способны. Можно использовать любой мяч, достаточно крошечный, чтобы поместиться под вашей ногой, например, мяч для гольфа, мяч для сушки или теннисный мяч.

 

Растяжки при подошвенном фасциите

Травмы чрезмерного использования, вызывающие подошвенный фасциит, становятся менее вероятными, поскольку ваши связки становятся сильнее и гибче.

 

Растяжка может помочь расслабить жесткие мышцы, что особенно полезно утром, чтобы противодействовать напряжению, которое может возникнуть во время сна.

 

Вот несколько растяжек, которые помогут вам расслабить напряженную фасцию.

 

Растяните пальцы ног

Это потрясающая растяжка, которую нужно делать утром, прежде чем встать с постели. Руками потяните большой палец вверх и назад к лодыжке. Удерживайте эту растяжку не менее 15 секунд.

 

Растягивание полотенца

Оберните ступни свернутым банным полотенцем и вытяните ноги, держась только за концы полотенца. Потяните полотенце на себя, сжимая концы, вытягивая ноги назад к туловищу. Удерживайте положение 15-30 секунд.

 

Растяжка голени и подошвенная фасция

Для устойчивости найдите ступеньки и возьмитесь за перила или перила. Встаньте, свесив пятки с края ступеньки, затем расслабьте икроножные мышцы, чтобы пятки опустились ниже остальной части стопы.

 

Как можно помочь при подошвенном фасциите с помощью индивидуальных ортопедических стелек

Инвестиции в пару изготовленная на заказ ортопедия, которые обеспечивают фирму поддержка арки и может помочь уменьшить дискомфорт, это еще один вариант лечения подошвенного фасциита. Многие врачи и ортопеды советуют людям с подошвенным фасцитом как можно больше носить обувь, поэтому убедитесь, что она обеспечивает необходимую поддержку.

 

В IDEASTEP Orthotics мы предлагаем ортопедические стельки, которые изготавливаются на заказ в точном соответствии с вашими требованиями, поэтому вам не нужно беспокоиться о поиске идеальной посадки. Мы даже можем поместить их в обувь по вашему выбору перед отправкой, чтобы они были готовы к использованию, когда вы их получите.