Что ожидать от ваших ног во время беременности и как управлять изменениями

Хотя беременность — это прекрасное переживание, она также сопряжена с множеством препятствий из-за постоянных изменений в организме. Ноги, из всех частей тела, которые испытывают последствия беременности, могут пострадать от нее в наибольшей степени. Однако существуют методы лечения проблем с ногами во время беременности, чтобы вы могли заниматься своими повседневными делами, ожидая рождения ребенка.

припухлость

 

Во время беременности у женщин довольно часто отекают ноги и лодыжки. Из-за гормональных изменений, вызывающих задержку воды, эта проблема обычно возникает во втором триместре. Отек обычно усиливается по мере развития беременности и наиболее заметен в третьем триместре.

 

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Хотя вся эта задержка жидкости обычно безвредна, она может быть неудобной. Ниже приведены некоторые рекомендации по минимизации отека:

 

Пейте много воды. Может показаться противоречивым пить больше воды, когда ваше тело уже удерживает ее изрядную долю, но вода на самом деле вымывает натрий из вашего организма, что помогает уменьшить вздутие живота.

Следует избегать соленой пищи, так как чем больше соли вы потребляете, тем больше воды задерживается в организме. Обработанные продукты чрезвычайно богаты солью, поэтому старайтесь есть как можно больше здоровых, цельных продуктов.

Двигайтесь. Регулярно вставайте и двигайтесь, это поможет уменьшить отек ног, лодыжек и ступней. Подумайте о том, чтобы ходить на прогулку хотя бы раз в день.

Поднимите ступни и ноги прямо над сердцем, используя подушку. Чтобы уменьшить отек, делайте это в течение 15 минут несколько раз в день.

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Боль в спине

 

Боль в пояснице часто встречается у беременных женщин, особенно во второй половине беременности. Увеличение веса является одной из наиболее распространенных причин дискомфорта в спине. Ваш позвоночник напряжен из-за лишнего веса, который вы несете. Беременность также может вызвать увеличение веса, создавая дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Вот несколько советов по облегчению болей в спине:

 

Упражнения. Физическая активность во время беременности может помочь облегчить боль в спине. Когда ваши основные мышцы сильны, они могут помочь поддержать и уменьшить давление на окружающие вас суставы. Обратитесь к врачу за помощью в разработке здорового режима фитнеса для вас во время беременности.

Прикладывание мягкого тепла к спине с помощью бутылки с горячей водой или грелки может помочь уменьшить болезненность.

Выберите стул с достаточной поддержкой поясницы (нижней части спины) при сидении и спите с подушкой между коленями, чтобы уменьшить боль в спине.

Ортопедические стельки — вставьте ортопедические стельки в свою обувь. ИДЕАСТЭП® Ортопедические стельки для облегчения боли в поясницеs предназначены для смягчения ударов. Они также улучшают стабильность и уменьшают ненужные движения, которые усиливают дискомфорт в спине.

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Арки, которые уплощаются, и ноги, которые расширяются

 

Увеличение веса во время беременности может привести к удлинению и уплощению стопы. После родов некоторые женщины обнаруживают, что их ступни навсегда стали шире и длиннее.

 

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Плоские дуги могут быть неприятными, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторое облегчение:

 

Ограничьте свою активность — избегайте занятий с сильными ударами и длительного стояния, чтобы не усугубить плоскостопие.

Используйте поддержка арки ортопедические стельки — попробуйте ортопедические стельки IDEASTEP® Pain Relief от Arch Pain, чтобы снять напряжение в сводах стопы. Эти ортопедические стельки обеспечивают долгосрочное облегчение боли в своде стопы.

Носите поддерживающую обувь. Не ходите босиком и всегда носите обувь с достаточным поддержка арки. Вам понадобится обувь большего размера, если ваши ноги больше.

Чего ожидать и как управлять изменениями во время беременности и ног

Крайне важно обратиться к врачу, прежде чем начинать новую фитнес-программу, менять образ жизни или пробовать какие-либо новые методы лечения или лекарства, включая добавки, во время беременности.