Причина плантарного фасциита, скорее всего, связана с давлением на стопы, вызванным чрезмерным весом, плохим кровообращением и чрезмерным напряжением свода стопы.

Ассоциация Подошвенный фасциит не большой, не маленький. Симптомы Легкие, отдохните несколько дней, чтобы восстановиться, или даже достаточно серьезные, чтобы вызвать разрыв подошвенной фасции, неспособность двигаться в течение многих лет. Самое страшное - это игольчатая боль, так что же можно сделать, чтобы ее предотвратить?

Причина плантарного фасциита, скорее всего, связана с давлением на стопы, вызванным чрезмерным весом, плохим кровообращением и чрезмерным напряжением свода стопы.

Ассоциация Подошвенный фасциит не большой, не маленький. Симптомы Легкие, отдохните несколько дней, чтобы восстановиться, или даже достаточно серьезные, чтобы вызвать разрыв подошвенной фасции, неспособность двигаться в течение многих лет. Самое страшное - это игольчатая боль, так что же можно сделать, чтобы ее предотвратить?

Как это предотвратить

Многие подходы к таргетной профилактике различаются из-за разных взглядов на причины плантарного фасциита. Здесь мы перечисляем несколько простых практических способов, которые помогут вам предотвратить Подошвенный фасциит.

1. Растяните икры

Считается, что если мышцы лодыжек и икр становятся жесткими или чрезмерно напряженными во время упражнений, это также может привести к подошвенному фасцииту. Это связано с тем, что икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная, ниже) тянут ахиллово сухожилие, которое соединяет подошвенную фасцию и, соответственно, подошвенную фасцию. Таким образом, расслабляя мышцы и сухожилия или укрепляя мышцы и лодыжки, вы уменьшаете нагрузку на сухожилия и, косвенно, снижаете вероятность подошвенного фасциита.

Растяжение икроножных мышц, в основном икроножной и камбаловидной, увеличивает тыльное сгибание стопы. Одним из эффективных способов является использование выпадов для растяжки.

Сделайте выпад (позволив коленям согнуться), опустите центр тяжести, выпрямите верхнюю часть тела и посмотрите прямо перед собой. Когда ваш центр тяжести находится в самой нижней точке и постепенно поднимается, повторите с другой ногой. Если условия, то лучше всего держать по гантели в каждой руке.

2. Полоски мышц — это волшебство

Медицинские исследования показали, что клейкая лента может больше помочь организму, и вам не нужно беспокоиться о том, что вы станете зависимыми. Наклейте пластырь от тыльной стороны пальца ноги к пятке, вплоть до лодыжки. Имейте в виду, что концы ленты не должны быть прикреплены слишком туго, а подошвы ног должны быть прикреплены к пяткам.

Когда вы закончите, вам понадобятся еще по одному с каждой стороны пятки, и вы захотите, чтобы они были немного туже там, где пересекаются две заплаты.

3. Спортивные стельки

Людям с высоким сводом стопы важно иметь профессиональную стельку для спортивного свода стопы. Как оказалось, многие люди используют арочные стельки, чтобы снизить риск.

Интересно, что некоторые бегуны босиком не беспокоятся о Подошвенный фасциит по сравнению с арочными стельками, потому что они имеют большую прочность нижней части тела.

Поэтому некоторые люди думают, что стельки не должны быть стельками, или даже что стельки вызывают зависимость, в результате чего мышечная сила, которую нельзя улучшить, более склонна к подошвенному фасцииту. Мы рекомендуем вам не бегать вслепую босиком или в простых кроссовках, будь то босиком или в стельке, важно соответствовать себе, самое главное, чтобы вы бежали без травм.

4. Пенный массаж вала

Массируйте икроножную мышцу с помощью поролонового стержня. Это также расслабляет мышцы.

Как лечить это

При любой беговой травме многие бегуны прекращают бег. Это разумно, и тебе нужен перерыв. При острых симптомах следует немедленно прекратить тренировки, чтобы предотвратить Подошвенный фасциит симптомы от ухудшения.

Когда вы прекратите бегать, рекомендуется не нагружать стопу с подошвенным фасциитом и сидеть неподвижно. Если вы бежите по дороге или в парке, особенно в лесопарке, где движение затруднено, вы можете оказаться в затруднительном положении. Если вы можете подвезти домой, это здорово, вы также можете принять некоторые экстренные меры на месте:

1. Массируйте подошвы ног

На самом деле симптомы у большинства людей несерьезны, и в этом случае вы можете использовать костяшки пальцев от пятки до пальцев ног, обычно это самая болезненная точка в районе пятки, медленно растирая боль там, где она наиболее интенсивна. эффективен для облегчения боли, обратите внимание на умеренную интенсивность и массируйте после полного отдыха.

2. Теннисный массаж

Положите на пол теннисный мяч или цилиндр. Используйте арочную ногу, чтобы наступать на нее и катать вперед и назад. Обратите внимание на силу и положение мяча, иначе это усилит боль.

3. Лед

Если вы не можете найти мяч подходящего размера дома, есть еще один способ компенсировать это: возьмите бутылку с водой, наполните ее дробленым льдом и катайте ее вперед-назад между сводом стопы и пяткой. Продолжайте прокручивать в течение 10 минут каждую ночь. Добавьте больше воды, если боитесь замерзнуть, но не слишком много. Основной причиной этого является применение льда.

4. Стелька для поддержки свода стопы

После того, как вы это сделаете, вы можете обратиться к врачу за советом и использовать арочную стельку. Вставьте в обувь стельку с хорошим сводом стопы или наденьте стельку с улучшенным сводом стопы. Обязательно начинайте носить их с утра, так как за ночь фасция может быть тугой, а обувь с поддержка аркиs уменьшить напряжение фасции и предотвратить боль. Это можно использовать в качестве дополнения к лечению.

5. Обратитесь за медицинской помощью

Если ваша боль сохраняется в течение нескольких недель и не показывает никаких признаков ослабления, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу. Обычно врач делает рентген, чтобы убедиться, что это просто Подошвенный фасциит.

Если это так, ваш врач может ввести вам анестетик и кортикостероид, чтобы защитить вас от боли в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это явно нежизнеспособно.

Другим вариантом является использование экстракорпоральной терапии импульсной стимуляцией (ЭПАТ), которая обычно состоит из 3-5 курсов лечения с интервалом в 1-2 недели. Преимущество такого подхода в том, что вы можете продолжать тренироваться в период лечения, и эффект от лечения не пострадает.

Если вы порвете подошвенную фасцию, это наихудший сценарий. Вам понадобится не менее девяти недель, чтобы восстановиться, и обычно требуется операция, чтобы ослабить FASCIA. Поэтому люди, страдающие длительной болью от разрыва фасции, должны пройти операцию.

Как восстановить

1. Растяните икры

Растяжка икроножной и камбаловидной мышц, а также профилактика подошвенного фасциита также могут иметь общеукрепляющий эффект.

Найдите достаточно высокую стену или колонну, положите на нее руку и попытайтесь растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. Встаньте лицом к стене, обеими руками упритесь в стену, стопа с подошвенным фасциитом отведена назад и стоит на подошве стопы, держите туловище и спину прямо, чтобы икры чувствовали растяжение. Процедура должна быть безболезненной.

Точно так же ежедневное использование этого метода растяжения, растяжения мышц, но также может играть профилактическую роль.

2. Массируйте икроножные мышцы

Если вокруг вас нет стены, вы можете сесть на пол и массировать камбаловидную мышцу, начиная с большого пальца, массирующего икру вперед и назад. Поскольку в это время икроножная мышца более жесткая, поэтому ахиллово сухожилие и мышцы после лодыжки легко травмируются, не зажимайте их легко.

Есть два очень неправильных способа разбить его:

Передняя часть стопы в передней части шага, растяжка пятки в висе; нога под стеной - это неправильный способ растяжки! Это только вызовет большее растяжение подошвенной фасции, что приведет к ухудшению симптомов!

3. Носите щит

Шина для спины также может облегчить боль, особенно для тех, кто каждое утро встает и ходит с сильным покалыванием. Подумайте о покупке шины для спины. Надевайте шину на спину во время сна, чтобы удерживать ногу в положении, которое поможет восстановить подошвенную фасцию, чтобы она не становилась слишком жесткой до конца ночи. Конечно, не делайте шину слишком тугой.

Опять же, подошвенный фасциит — это не «воспаление», это травма от чрезмерного использования, поэтому такие препараты, как ибупрофен, на самом деле не помогают при подошвенном фасциите. Если вы настаиваете на приеме его для облегчения боли, вам лучше принимать его по назначению врача, потому что такие препараты, как ибупрофен или напроксен, могут иметь серьезные побочные эффекты и у людей.

В то время как Подошвенный фасциит может быть смертельным, вам не нужно слишком беспокоиться, потому что лишь немногие люди действительно достаточно серьезны, чтобы обратиться в больницу, и большинство из них могут выздороветь после большого отдыха и массажа.

Подошвенный фасциит — не второстепенная проблема, поэтому не игнорируйте ее во время тренировок. Я надеюсь, что каждый может стать здоровым во время бега!

Статьи по теме:

Как лучше всего лечить боль в пятке?

Что такое плантарный фасциит?