Пронация и супинация стопы

Пронация – это естественное движение стопы во время ходьбы и бега. Ваша походка может демонстрировать нейтральную пронацию, чрезмерную пронацию или супинацию (недостаточную пронацию). Стрессы, связанные с чрезмерной пронацией или супинацией, связаны с повышенным риском травм.

Если у вас гиперпронатор, можно рекомендовать обувь с контролем движения и ортопедические стельки, а людям, которые супинируют, лучше подойдет гибкая и амортизирующая обувь. Узнайте об этих моделях походки и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними, если они причиняют вам боль (многие люди имеют избыточную или недостаточную пронацию без каких-либо побочных эффектов).

Нормальная пронация

Пронация — это естественное движение стопы из стороны в сторону во время ходьбы или бега. Обычно при каждом шаге ваша нога немного подкатывается внутрь.

Вот что происходит во время нормальной пронации:

• Все пальцы ног помогают в отталкивании при нормальной пронации, но большой и второй пальцы выполняют большую часть работы, в то время как остальные стабилизируются.
• Во время отталкивания подошва стопы обращена к задней части тела в положении пронации и не наклонена, поэтому подошва обращена либо внутрь, либо наружу.
• С того момента, как пятка касается земли, свод стопы начинает выравниваться и смягчать удар.
• Если у вас нейтральная походка, ваша стопа должна начать перекатываться наружу при отталкивании носка.
• Свод поднимается и укрепляется, обеспечивая устойчивость при перекатывании стопы вверх и наружу.
• Ваш вес перемещается на внешнюю поверхность стопы, а затем обратно на большой палец.

Задняя большеберцовая мышца в первую очередь контролирует пронацию. Это эксцентрическое действие при походке, а не концентрическое, означающее, что мышца удлиняется, а не сокращается.

Overpronation

При перепронации лодыжка с каждым шагом слишком сильно скатывается вниз и внутрь. Он продолжает катиться, когда пальцы ног должны начать отталкиваться. В результате весь отталкивание приходится на большой и второй пальцы, и с каждым шагом ступня все больше поворачивается.

Гиперпронация чаще наблюдается у людей с плоскостопием, хотя не все люди с плоскостопием склонны к гиперпронации.

Чрезмерная пронация может привести к перенапряжению большого и второго пальцев стопы и нестабильности стопы. Чрезмерное вращение стопы приводит к большей ротации большеберцовой кости в голени, в результате чего увеличивается частота возникновения расколотой голени (также называемой синдромом медиального напряжения большеберцовой кости) и болей в коленях.

Чрезмерная пронация также может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие задней большеберцовой мышцы, вызывая раскол голени и дисфункцию сухожилия задней большеберцовой мышцы у пожилых людей. Обувь, стельки и ортопедические изделия с контролем движения предназначены для коррекции движений стопы при чрезмерной пронации.

Супинация (недопронация)

Супинация – это перекатывание к внешнему краю стопы во время шага. Стопа естественным образом супинируется на этапе отрыва носка вашего шага, когда пятка сначала отрывается от земли, обеспечивая рычаг, помогающий скатиться с пальцев ноги.

Однако при супинации стопа недостаточно пронационна на этапе отталкивания. В результате вся работа выполняется внешним краем стопы и меньшими пальцами, создавая дополнительную нагрузку на стопу. Супинация чаще наблюдается у людей с высокими, жесткими сводами стопы, которые недостаточно уплощаются во время шага.

Супинация может быть связана с беговыми травмами.

такие как травма голеностопного сустава, синдром подвздошно-большеберцовой кости, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Обувь с хорошей амортизацией и гибкостью лучше всего подходит для людей, склонных к супинации.

Причины

Хотя определить супинацию или пронацию легко, определить точную причину может быть сложно. Во-первых, многие люди рождаются с ногами, делающими одно или другое из-за высокого или низкого свода стопы или ног, которые кажутся неровными (что может быть связано с расположением бедер, а не с фактической длиной).

Однако травмы также могут вызвать проблемы с супинацией или пронацией, особенно если игнорировать дискомфорт. Когда тело испытывает боль, это сигнал о том, что необходимо внимание. Игнорирование таких вещей, как болезненность, скручивание, растяжение связок, боль в ноге, бедре, колене или спине, может только усугубить травму. Обычно отдых — это лишь одно из средств решения проблемы, но не единственное. Например, если кто-то уже испытывает боль в коленях или спине, он, скорее всего, скорректирует свою походку, чтобы приспособиться к боли, что может привести к чрезмерной пронации.

Третьей возможной причиной может быть образ жизни. Люди, которые слишком долго находятся на ногах, могут испытывать супинацию или пронацию, пытаясь найти комфорт и облегчение. Бег также может вызвать проблемы, особенно если кто-то тренируется в темпе, который может привести к травме. Также возможно, что вес человека может привести к неравномерности походки, особенно если кто-то недавно набрал или потерял значительное количество веса и его тело приспосабливается к изменениям.

Лечение

Хорошей новостью является то, что лечение супинации или пронации легко достигается, что может помочь уменьшить долговременный дискомфорт и восприимчивость к травмам. Наиболее эффективным лечением супинации или пронации является индивидуальное лечение. ортопедическая стелька в обуви. Но обратите внимание на необходимость настройки. Решения, отпускаемые без рецепта, не принесут облегчения, необходимого для решения проблемы.

Первым шагом к лечению является быстрое сканирование стопы. Мануальные терапевты и физиотерапевты по всей стране имеют в своих кабинетах технологию сканирования Foot Levelers, которая может сканировать ступни пациента менее чем за две минуты и немедленно получать результаты. Сканирование стопы определит, как человек распределяет свой вес на ноги, что влияет на дизайн индивидуальных ортопедических стелек. После сканирования можно разместить заказ на персонализированные стельки, которые подходят прямо к вашей обуви, чтобы обеспечить немедленное облегчение и улучшить подвижность.

Нося выравниватели ног изготовленная на заказ ортопедия, все тело достигает равновесия, начиная со стоп. Через несколько месяцев ношения ортопедических стельок износ обуви должен стать более равномерным. Не говоря уже о том, что любой дискомфорт, вызванный супинацией или пронацией, утихнет, когда тело восстановит равновесие и выравнивание. Боль в пояснице, коленях и повышенный риск травм голеностопного сустава можно значительно уменьшить, если не полностью устранить, с помощью выравнивателей стопы. изготовленная на заказ ортопедия.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/