Пронация и супинация

Стопа состоит из 26 костей и 33 суставов, поэтому ее движения очень сложны. Эта сложность очень необходима, иначе мы не сможем адаптироваться к разным типам грунта, не сможем выдержать вес, в несколько раз превышающий вес нашего тела, и не сможем эффективно накапливать и высвобождать энергию во время упражнений.

Однако из-за этой сложности движение стопы и голеностопного сустава часто сбивает с толку, и многие люди даже не могут отличить движение стопы от движения голеностопного сустава.
В этой статье речь пойдет о трехмерном движении стопы.

1. Что такое пронация и супинация?
Кости стопы делятся на три части: переднюю, среднюю и заднюю части стопы.

Передний отдел стопы состоит из плюсневых костей и фаланг, включая 19 костей; средняя часть стопы состоит из пяти костей, а именно ладьевидной кости, кубовидной кости и трех клиновидных костей; задняя часть стопы содержит таранную и пяточную кости.

Семь костей заднего и среднего отделов стопы вместе называются костями предплюсны.
Кость предплюсны очень важна для движения стопы и включает в себя два основных сустава: подтаранный сустав и поперечный сустав предплюсны.

Две красные линии на рисунке выше представляют подтаранный сустав и поперечный сустав предплюсны соответственно.
Эти два сустава могут выполнять трехмерное движение, которое является основой трехмерного движения стопы.
Комбинация движений предплюсневой кости и голеностопного сустава составляет шесть основных движений стопы и голеностопного сустава.

В повседневной жизни и спорте лодыжки редко двигаются только в одном направлении, а сочетают в себе несколько направлений. Это формирует два комбинированных режима движения, которые мы называем пронацией и супинацией.
Среди них пронация относится к комбинации дорсифлексии, вальгусной деформации и отведения; супинация относится к подошвенному сгибанию, инверсии и приведению.
Более распространенная путаница состоит в том, чтобы приравнять пронацию и супинацию к вальгусной и варусной деформации. Пронация и вальгус — это движения в одном направлении, а пронация и супинация — трехмерные.
В стоячем и поворотном движениях мы можем ощущать разные движения стоп с обеих сторон, одна сторона пронирована, а другая супинирована.

Встаньте естественно, пальцы ног смотрят вперед, а ладони направлены вперед. Затем попытайтесь повернуться вправо небольшими движениями, сохраняя неподвижность ног.
Ощутите различные движения стоп с обеих сторон. В это время левая нога находится в пронации, а правая — в супинации.
При повороте влево правая стопа находится в пронации, а левая — в супинации.

2. Пронация и супинация при ходьбе.
Человеческая ходьба — это задача, для решения которой требуются расширенные возможности координации, включающие ряд событий, происходящих в определенном порядке. Для голеностопа пронация и супинация попеременно при ходьбе. Хотя походка очень индивидуальна, нормальная походка включает следующие восемь стадий.

Восемь стадий слева направо: начальное приземление (двусторонняя поддержка), период реакции на нагрузку, фаза средней поддержки, фаза конечной поддержки, раннее качание (двусторонняя поддержка), фаза раннего качания, фаза середины качания и окончание качания. фаза.
Из исходного приземления нижние конечности на переднюю сторону выполняют пронационное движение.

Он начинается с приземления внешней стороны пятки на землю, а затем проходит вперед и вверх. При движении вперед происходит последовательное пронирование заднего, среднего и переднего отделов стопы, а при движении вверх последовательно вращаются ноги, тазобедренные суставы, таз и позвоночник.

Супинация начинается с середины опорной фазы, последовательно супинируются нижние конечности.

Пятка приподнята, голеностопный сустав согнут, а пяточная кость повернута внутрь.

При приземлении стопа находится в пронированном положении, а кость предплюсны относительно расслаблена, что полезно для поглощения ударов и сохранения эластичности соединительной ткани. Когда пятка поднимается в середине опорной фазы, кость предплюсны замыкается и накапливает энергию в соединительной ткани. Высвобождается, толкая тело вперед более эффективно.
Этот механизм является важной причиной эффективности ходьбы человека.
Фаза средней опоры является ключевым положением для перехода стопы из пронации в супинацию. В методе позного бега Николая Романова эта позиция считается ключевой беговой позицией. Анализ положения тела в этом положении может дать нам много полезной информации.

3. Чрезмерная пронация и недостаточная пронация
Соответствующие пронация и супинация необходимы, но если они превышают надлежащий диапазон, это вызовет некоторые проблемы.
Синдром пронационной деформации – явление постуральной компенсации нижних конечностей, о котором мы часто упоминаем. Имеется в виду чрезмерная пронация нижних конечностей.

На картинке выше показана чрезмерная пронация в типичной стойке.
В задней проекции можно увидеть вальгус и отведение (наружная ротация стопы относительно голени) заднего отдела стопы. Если чрезмерная пронация также присутствует в области средней части стопы, это уменьшит высоту свода стопы, что приведет к плоскостопию.
Чрезмерная пронация проявляется в походке в виде вальгусной и вальгусной пяточной кости.

Люди с чрезмерной пронацией не могут поддерживать свод стопы в середине фазы опоры при ходьбе и беге, что приводит к недостаточной устойчивости заднего отдела стопы, который не только не может эффективно накапливать и высвобождать энергию, но и легко приводит к травмам.
Недостаточная пронация встречается относительно редко. Это противоположность чрезмерной пронации. В течение всего цикла ходьбы он находится в заблокированном состоянии и не может в полной мере использовать эластичность соединительной ткани для поглощения удара. Эти мгновенные нагрузки воздействуют непосредственно на суставы, что увеличивает их повреждение. Шансы. В то же время в случае недостаточной пронации энергия не может эффективно храниться и высвобождаться, и мышцы необходимо многократно использовать для разрыва и продвижения вперед, что увеличивает мышечную усталость и напряжение.

На картинке выше показана беговая осанка при условии недостаточной пронации, а свод стопы всегда сохраняет большую высоту.
Из анатомической структуры мы можем понять, почему чрезмерная пронация возникает чаще, чем недостаточная.

Медиальный продольный свод стопы значительно выше латерального продольного свода, что делает строение стопы немного клиновидным, и она легче падает внутрь, т. е. возникает вальгус и пронация.

Относительный пост:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/