Снимает подошвенный фасциит, расколотую голень, боль в ахилловом сухожилии и пятке

Когда вы усердно тренируетесь, ваши суставы могут стать жесткими или дискомфортными, особенно когда вы спите ночью. При работе с суставами нужно соблюдать осторожность, так как они легко повреждаются и медленно заживают. С другой стороны, проблемы с суставами могут серьезно помешать вашим тренировкам.

Самостоятельное миофасциальное расслабление (также известное как SMR) — это упражнение, которое может помочь вам устранить проблемы с подвижностью суставов и предотвратить будущие травмы или затрудненные движения. Однако следует знать, что SMR – очень неприятная процедура. На самом деле это обычно регистрируется как 6-8 баллов по шкале боли, но выполнение может доставлять удовольствие.

 

Ощущение мгновенного облегчения — это самое невероятное, что вы можете получить от SMR. Если вы сделаете это правильно, вы заметите немедленное улучшение, но если вы сделаете это неправильно, вы заметите разницу. Если SMR, лучшая растяжка от боли в ногах, не облегчает боль в суставах, вам следует обратиться к врачу для изучения ситуации и получения грамотного медицинского диагноза.

 

В этом посте мы рассмотрим несколько ортопедических стелек и посмотрим, как SMR может помочь при таких проблемах, как расколотая голень, подошвенный фасциит, боль в пятке и дискомфорт в области ахиллова сухожилия в ногах, ступнях и лодыжках. Ниже приведены некоторые травмы, при которых может быть полезен SMR:

 

Шипы на голенях

 

Расколотая голень — это форма боли, ощущаемой вдоль внутренних краев большеберцовой кости в ноге, которую обычно испытывают бегуны и те, кто проводит много времени на ногах. Это просто другое название медиального большеберцового стрессового синдрома, который встречается слишком часто. Шипы голени, с другой стороны, не обязательно возникают вдоль голеней. Эта боль может затронуть как внешнюю (переднюю), так и внутреннюю (заднюю) части тела (медиальную). В любом случае расколотая голень может быть мучительно болезненной, и с ней трудно справиться во время тренировки.

 

Начинающие бегуны обычно больше всего страдают от расколотой голени, и это может быть особенно сложно для тех, кто не увеличивает свой пробег постепенно. Шина на голени может поразить опытных бегунов, которые резко меняют режим тренировок, меняют обстановку или слишком рано увеличивают дистанцию. Тем не менее, это частая проблема, которая затрагивает людей, которые пытаются сделать слишком много слишком быстро.

 

Подошвенный фасциит это состояние, которое влияет на подошвы ног.

Подошвенный фасциит является трудной для лечения травмой, так как она вызвана растяжением, вызывающим многочисленные микроразрывы связок стопы. Подошвенная фасция является самым большим из сухожилий тела, и ее повреждение может затруднить даже простую ходьбу. Болезненность в этой области, скованность в лодыжке или стопе, дискомфорт в пятках или хроническая боль в стопе являются наиболее распространенными признаками этой проблемы.

 

Подошвенный фасциит обычно вызывается повторяющимся напряжением в области, которая повреждает связку подошвы. Эта травма может быть вызвана приземлением в прыжке, ношением неподходящей обуви или просто чрезмерным ходьбой и бегом.

 

Боль в пятке в Ахилле

 

При взгляде на различные ортопедические стельки дискомфорт в ахиллесовой пятке оказывается одной из самых распространенных жалоб. Этот дискомфорт в пятке, также известный как тендинит ахиллова сухожилия, вызван воспалением ахиллова сухожилия, которое соединяет пяточную кость с икроножной мышцей. Это также жизненно важное сухожилие, и воспаление в этом месте может привести к сильному дискомфорту в стопе, пятках и икрах.

 

К сожалению, неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия и инсерционный тендинит ахиллова сухожилия являются двумя видами тендинита ахиллова сухожилия. При инсерционном типе поражается только нижняя часть сухожилия, которое соединяется с пяточной костью. Волокна в средней части сухожилия поражаются по неинсерционному типу. Эта форма травмы чаще встречается у людей, которые очень активны. Тем не менее, если вы испытываете серьезный дискомфорт в ахилловом сухожилии, вам следует сразу же обратиться к врачу.

 

Растяжка с СМР

 

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, вы, вероятно, не с нетерпением ждете возвращения к тренировке. Может быть трудно справиться с этой агонией, а слишком сильное нажатие может привести к серьезной травме в этой области. Помните, что если вы испытываете сильную боль, поход к врачу может помочь вам избежать травм суставов или сухожилий. Вы не хотите рисковать причинением дальнейшего ущерба, растягивая вещи.

 

Если дискомфорт поддается контролю, но по-прежнему затрудняет тренировки и упражнения, попробуйте эту простую растяжку, чтобы облегчить боль и вернуться к тренировке. Для начала вам нужно найти поролоновый валик. Некоторые люди предпочитают валик средней плотности (более мягкий), который оказывает меньшее давление на суставы, в то время как другие предпочитают валик высокой плотности (более жесткий), который оказывает на суставы достаточное давление для растяжения. Всегда прислушивайтесь к своему телу и принимайте решения, исходя из вашего уровня комфорта.

 

Встаньте на колени и положите валик рядом с телом.

Поднимите левую ногу и поместите ее поверх пенопластового валика примерно на полпути вниз по полу, положив руки на пол за пенопластовым валиком.

Поднимите правую ногу и поместите ее поперек левой ноги, параллельно ролику и прямо на травмированную икру, при этом руки должны взять на себя часть вашего веса. Это облегчает сжатие голени и растяжение мышц.

Сядьте на спину и «пройдитесь» руками назад по валику, медленно перенося на него столько веса тела, сколько сможете выдержать, но не непосредственно на большеберцовую кость, что может вызвать дополнительные проблемы.

Если можете, вытяните пальцы ног или поверните ступню, удерживая верхнюю ногу как можно параллельно ролику.

Чтобы добиться наилучших результатов, выполняйте растяжку не менее 30 секунд и выполняйте ее один раз в день в течение недели, прежде чем изменять ее в соответствии со своими потребностями.

Крайне важно проконсультироваться с врачом, если вы все еще испытываете телесную боль. Растяжка мышц и сухожилий может помочь облегчить различные боли, а также удержать вас на ногах, чтобы вы могли тренироваться дольше и интенсивнее. Боль в суставах, мышцах и сухожилиях может затруднить тренировку и упражнения, а также может привести к повреждению, если вы переутомите пораженные участки. С другой стороны, правильная растяжка и лечение могут поддерживать их в хорошей форме во время тренировки.

 

Если вы испытываете незначительную боль в пятках или ахилловом сухожилии, попробуйте растяжку, указанную выше. Это может быть полезно для снижения вероятности повреждения сустава, мышцы или сухожилия, а также для облегчения некоторой боли в этой области.

 

Вы не должны страдать молча; В Центре физиотерапии мы можем помочь вам найти лучшее лечение вашей проблемы и как можно скорее поставить вас на ноги.

 

Мы можем помочь вам вернуться к тренировкам и упражнениям, растянув болезненные области ваших ног и ступней, которые мешают вам выкладываться на полную во время тренировок.