Я считаю, что у многих людей был болезненный опыт растяжения связок лодыжки. Если вы хотите защитить голеностопный сустав от повторной травмы, можете ли вы носить защитные приспособления во время бега?

Пользователи сети, любящие спорт, поделились в Интернете, что после восстановления после растяжения связок, хотя ходьба не является проблемой, лодыжка будет немного болезненной при беге. После бега с ортезом лодыжка больше не будет болеть; но некоторые пользователи сети говорят, что ношение бандажа на лодыжке ограничит лодыжку. Диапазон действий на короткое расстояние в 5 километров можно пробежать, но на дальнее расстояние болит.

Эксперты отметили, что лодыжка будет чувствовать тупую боль при беге или игре. После восстановления растяжения повреждаются мышцы голеностопного сустава и проприоцептивные рецепторы, влияющие на равновесие. Реабилитации и ремонта нет. В настоящее время ношение ортеза защищает голеностопные суставы.

Эффект.

Вообще говоря, «протекторы лодыжки» обычно используются при травмах лодыжки. Это может уменьшить отек и боль, а также удерживать лодыжку в фиксированном положении и углу, ограничивать движение голеностопного сустава и предотвращать повторные травмы; опора для голеностопного сустава может также поддерживать соседние суставы. Мышцы, связки и другие мягкие ткани позволяют голеностопному суставу правильно отдыхать.

«Однако голеностопный бандаж — это лишь временное вспомогательное средство при травмах, и его не рекомендуется использовать в течение длительного времени», — сказал Лин Гэндэ, физиотерапевт в больнице Cathay Pacific. С точки зрения терапевта, мышцы всегда являются лучшим защитным покрытием для суставов. Рекомендуется, чтобы лодыжки были повреждены. Людям в Китае нужно больше тренировать мышцы голеностопного сустава, проприоцепцию и использовать мышцы для поддержки. Это долгосрочный путь.

«Чем сильнее мышцы, тем сильнее защита», — Чэнь Цзяньхун, хирург-ортопед из Тайнаньского общего отделения Гаосюн Жун, также отметил, что люди, получившие растяжение связок без надлежащей реабилитации, могут легко снова перевернуться. Обычно им следует тренировать больше групп мышц, защищающих голеностопный сустав, в том числе икроножных. Латеральная малоберцовая длинная, короткая, передняя и задняя большеберцовые мышцы.

Ортез голеностопного сустава является лишь временным вспомогательным средством при травме. Не рекомендуется длительное применение во избежание дегенерации прилежащих мышц голеностопного сустава.

Когда носить защиту для лодыжек

Эксперты не рекомендуют людям со здоровыми лодыжками носить защитные приспособления для лодыжек. Если нет травм, ношение голеностопного бандажа ограничит движение голеностопного сустава и не сможет плавно вращаться во время тренировки. «Это не только повлияет на спортивные результаты, но и длительное изнашивание мышц возле лодыжки в течение длительного времени может также привести к снижению мышечной силы», — сказал Линь Гэндэ.
Если тип упражнений не заключается в мгновенном ускорении, например, в бадминтоне, теннисе, баскетболе, волейболе и других видах спорта с мячом, есть резкие, поворотные и останавливающие движения, или при подъеме по неровной и неровной дороге вы можете временно носить лодыжку. протекторы для поддержки суставов во время спортивных игр. , Предотвращают травмы, имеют эффект, аналогичный спортивным пластырям.

Необъяснимая боль, онемение, слабость в голеностопном суставе

Особое внимание следует уделить необъяснимой боли, онемению, слабости и другим неприятным симптомам в голеностопном суставе, которые могут не быть проблемой костей голеностопного сустава или прилегающих мягких тканей.

«Необъяснимая боль в лодыжке может быть вызвана другими частями болезни. Лучше всего обратиться к врачу для осмотра врачом-ортопедом». — заметил Чэнь Цзяньхун. Врач обычно оценивает соседние коленные суставы, передний отдел стопы, средний отдел стопы и т. д., нет ли соответствующего дискомфорта; в прошлом был корешок. Пациенты с анамнезом должны обращать больше внимания на наличие невропатии в четвертом и пятом поясничных позвонках и первом крестцовом позвонке, чтобы не отсрочить поражение.

【Качалка】
Движение: после того, как ваши ноги встанут твердо, ступни наклоните вверх.

Область упражнения: передняя большеберцовая мышца

【Постоянные упражнения на одной ноге】
Действие: встать на одну ногу и согнуть колени, нарисовать круг или выпрямить и согнуть подвешенную ногу в воздухе; вы также можете встать на подушку или на неровную поверхность, чтобы потренироваться стоять на одной ноге.

Расширенные действия: Стабильность голеностопного сустава связана с подвижностью коленей и тазобедренных суставов. При отсутствии боли в лодыжке можно практиковать простые прыжки, чтобы интегрировать связь трех суставов нижних конечностей, например, прыжок с места на одной ноге в высоту на три сантиметра, прыжок вверх попеременно левой и правой ногой, прыжки. вперед и назад на десять сантиметров обеими ногами.

Эффективность: способность к тренировке баланса