Семь корректирующих тренировок плоскостопия

Отдохнуть от фашизма

Мы наступали на фасциальный шар, начинали с пятки, медленно перекатывались к пальцам ног в поисках болезненных точек, а затем сосредоточивались на надавливании на эту точку. Если это кажется особенно болезненным, возможно, давление, которое вы оказываете, слишком велико. Старайтесь слегка раскатывать, каждый раз по 1-2 минуты.

Поднятие лука

Выгните арку вверх в форме буквы С. Если вы чувствуете судороги, опустите дугу и делайте это медленно. Не волнуйся. Если у вас плоскостопие, это может быть немного сложно сделать в первый раз. Так что старайтесь держать пальцы ног и пятки внизу. Просто поднимите часть арки и постарайтесь максимально сжаться в самой высокой точке. Из десяти раз, если вы чувствуете себя хорошо, можно сделать две группы упражнений.

Носок захвата полотенца

Поначалу можно использовать более толстое полотенце, чтобы его было легче хватать. Вы можете начать с тридцати секунд, а затем перейти к одной минуте.

Тренировка передней большеберцовой мышцы и задней большеберцовой мышцы

Представьте, что ваши ноги похожи на дворник на лобовом стекле автомобиля. Пусть икра болтается, а затем покачивайте ступнями влево и вправо. Разведите ноги вверх, когда конец угла. Сделайте одну или две группы и повторите 10-15 раз.

Динамическая растяжка икр

Вы можете стоять на ступеньках или педалях. За исключением передней части стопы, остальные ступни свисают. Медленно верните пятки в положение ниже носка. Задержитесь в низу на 10-15 секунд, почувствуйте растяжение задней части голени, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите эту растяжку 2-3 раза. Не надев обувь на растяжку, вы можете больше растянуть фасциальную область. Но если вы носите обувь, это не имеет значения, обувь поможет вам получить больше сцепления.

Подъем ног

Обе ноги отделены от плеч и пальцев ног. Все, что вам нужно сделать, это приподнять пальцы ног с пальцами ног, а затем медленно опустить их. Это контролируемое действие. Начав с 10 или 15 раз, он, наконец, улучшился до 20-25 раз.

Подъем на одной ноге

Это упражнение является продвинутой тренировкой. Начав с 10 или 15 раз, он, наконец, улучшился до 20-25 раз.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите https://www.aideastep.com/custom-orthotic/