Лечение (И ОБЛЕГЧЕНИЕ!) Терапия и средства правовой защиты Подошвенный фасциит – это болезненное состояние, поражающее подошвы ног.

 

Подошвенный фасциит это распространенное заболевание стопы, которое возникает, когда толстая полоса ткани, соединяющая пяточную кость с пальцами ног, воспаляется (Footwear News). Часто возможна самодиагностика и самолечение. Воспаленная ткань распространяется по нижней части стопы, при этом основным симптомом является колющая боль вокруг пятки. Подошвенный фасциит часто встречается у бегунов и людей с плоскостопием, высоким сводом стопы, избыточным весом или проводящих много времени на ногах. Если вы женщина или у вас есть работа, которая требует много ходьбы или стояния на твердых поверхностях, вы более склонны к заболеванию. Вы также подвергаетесь риску, если ваши икроножные мышцы напряжены, что ограничивает сгибание лодыжек. Подошвенный фасциит чаще встречается у людей с плоскостопием или высоким сводом стопы (Footcare MD).

 

Боль при подошвенном фасциите: методы лечения и средства для лечения (и облегчения!)

Больной часто может выполнять эти 7 вещей в своей повседневной жизни, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный подошвенным фасциитом, и помочь вашей ноге быстрее зажить, если они будут хорошо о ней заботиться (подиатрия сегодня).

 

1) Отдых: этот может показаться самым ясным и простым, но, как мы все знаем, жизнь часто мешает заботиться о себе. При лечении плантарного фасциита очень важно много отдыхать и снимать нагрузку со стопы до тех пор, пока воспаление не спадет.

 

2) Лед. Проверенный метод лечения воспаления льдом все еще работает, и существует множество способов сделать это.

 

Пакет со льдом, купленный в магазине, обычно эффективен. Они доступны по цене и действительно эффективны. Один из советов — приобретите лед как можно меньшего размера, так как вы хотите обледенеть только область пятки, а не всю нижнюю часть стопы. Обычно рекомендуется класть его на пятку три-четыре раза в день на 15-20 минут каждый раз.

Следующим вариантом является изготовление ручной упаковки. Для начала оберните полотенцем полиэтиленовый пакет, наполненный дробленым льдом, или коробку с замороженной кукурузой или горохом. Прикладывайте самодельный пакет со льдом к пятке 3–4 раза в день по 15–20 минут за раз, так же, как пакет со льдом, купленный в магазине.

Другой подход — купать пятку в неглубокой кастрюле, наполненной водой и льдом, в течение 10–15 минут много раз в день. Держите пальцы ног подальше от воды, потому что мы хотим сконцентрироваться на области пятки.

3) Обезболивающие. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль и воспаление в стопе. Аспирин, ибупрофен и напроксен являются наиболее распространенными НПВП, и все они доступны без рецепта.

 

Растяните икры, ахиллово сухожилие и нижнюю часть стопы. Укрепляйте мышцы голени и стопы с помощью упражнений. Это поможет стабилизировать лодыжку, облегчить боль и предотвратить рецидив подошвенного фасциита. Несколько основных упражнений на растяжку могут помочь снять напряжение в стопе и голени, обеспечивая немедленное облегчение боли, а также постепенное улучшение симптомов с течением времени (Medical News Today).

 

5) Ночные шины: подошвенная фасция и ахиллово сухожилие укорачиваются, когда мы спим, повернув ноги вниз. Ношение ночных шин удерживает ваши ноги под углом 90 градусов во время сна. В результате вместо того, чтобы укорачивать подошвенную фасцию, вы получаете приличное, постоянное растяжение во время сна. Несмотря на то, что ночные шины имеют большой размер, они эффективно облегчают дискомфорт во время сна. Вы можете снять их, как только боль утихнет.

 

6) Вставки для обуви: Качественные вставки для обуви необходимы для использования в течение дня и для повседневной деятельности. Большинство обуви не поставляется с завода с достаточной опорой для стопы. Вставки для обуви, часто называемые стельками, поддержка аркиs, или ортопедические стельки, могут обеспечить дополнительную амортизацию и поддержку, которых не хватает вашей обуви. Вы можете купить их без рецепта (OTC) или заказать изготовление по вашим спецификациям. Когда дело доходит до безрецептурных вставок, результаты обычно такие же хорошие и менее дорогие, но качество по-прежнему является важным фактором. Регулируемость имеет жизненно важное значение при выборе одного из них, и вы должны убедиться, что можете получить уровень жесткости, который идеально подходит для вас, и что он имеет достаточную жесткость. поддержка арки. Вам также следует искать стельки с хорошей пяточной чашкой для дополнительной амортизации.

 

Технология регулируемой арки IDEASTEP (7) Регулируемые стельки

С [3] настраиваемыми настройками комфорта свода стопы IDEASTEP PowerLiftArchTM уменьшает дискомфорт в пятке и стопе, ПОДНИМАЯ свод стопы при каждом шаге, уменьшая напряжение подошвенной фасции и уменьшая боль.

Лечение (и ОБЛЕГЧЕНИЕ!) Терапия и средства правовой защиты Подошвенный фасциит – это болезненное состояние, поражающее подошвы ног.

 

Это возможно Предотвратить подошвенный фасциит?

 

Вы можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы предотвратить возвращение подошвенного фасциита после того, как ваша нога почувствует себя лучше. Вот некоторые из них:

 

Я пытаюсь похудеть. Уменьшение веса имеет различные преимущества, но если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете оказывать большее давление на нижнюю часть стопы, что может привести к подошвенному фасциту. Подошвенный фасциит может развиться в результате этого давления.

Убедитесь, что вся ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку. Регулярно менять спортивную обувь так же важно, как и менять стельки, когда они изнашиваются. Большинство имплантатов прослужат 6-12 месяцев, почти столько же, сколько и ваша спортивная обувь. После того, как вы нашли идеальную вставку для себя, часто имеет смысл купить несколько дополнительных пар и носить их со всей своей обувью, чтобы вам не приходилось переставлять их с рабочей обуви на кроссовки и ботинки. и так далее.

Избегайте ношения высоких каблуков. Их ношение может усугубить подошвенный фасциит.

На пересеченной местности не ходите босиком. Это включает в себя первые несколько шагов, которые вы делаете, когда просыпаетесь. Подошвенный фасциит является распространенным симптомом в это время. В результате у вас должна быть поддерживающая обувь возле кровати.

Рекомендуется деятельность с низким воздействием. Подошвенный фасциит не вызывается и не усугубляется такими видами деятельности, как плавание или езда на велосипеде. Разомните икры и ступни после того, как закончите. Сгибайте и расслабляйте пальцы ног, затем, например, образуйте круги ступнями и лодыжками.

Следует избегать деятельности с высоким уровнем воздействия. Бег и прыжки, например, сильно нагружают стопы и могут напрячь икроножные мышцы, если их не растягивать.

Продолжайте вытягивать ноги и ступни. Подошвенный фасциит можно облегчить почти у 90% пациентов при регулярном ежедневном растяжении икр в течение 6–8 недель (Foot Education). Растяжку следует делать три раза в день в общей сложности по три минуты. Вот два из них:

1) Растяните икроножные мышцы. Прислонитесь к стене. Ударь кулаком в стену. Шагните одной ногой перед другой, удерживая обе стопы параллельно. Осторожно прислонитесь к стене, пятка на полу. Задержитесь на десять секунд, прежде чем сменить ногу. Повторите с каждой стороны несколько раз.

2) Растяните подошву стопы. Сядьте и закиньте одну ногу на другую. Держите пальцы ног и мягко согните их назад.

Ваши простыни должны быть расправлены. Ваши ноги будут в заостренной позе, если ваше постельное белье заправлено слишком туго и вы спите на спине.