Если вы решили вернуться к занятиям спортом после перерыва, вы, вероятно, знаете, что вам нужно будет расслабиться. Большинству людей не нужно напоминать, что после длительного бездействия они теряют гибкость. , сила и мастерство, и они будут опасаться любых возможных травм. Даже самые умные и самые благонамеренные люди могут ошибаться, а одной из самых игнорируемых частей тела является стопа.

 

Несмотря на то, что наши ноги являются одними из наиболее часто используемых и важных частей нашего тела в спорте, мы не тренируем их так же, как другие части нашего тела. Большинство спортсменов растягивают икры и подколенные сухожилия перед физическими упражнениями, но стопам редко уделяется такое же внимание. Несмотря на то, что если болят ноги, о большинстве видов спорта не может быть и речи, по крайней мере временно.

 

Когда большинство людей думают о травмах стопы, они представляют себе сломанный палец на ноге или вывихнутую лодыжку. Подошвенный фасциит На самом деле, это одна из самых распространенных травм стопы и тела в целом. Ранее мы говорили о плантарном фасциите, но в двух словах это воспаление связки, соединяющей пятку с пальцами ног, вызванное повторяющимся растяжением, которое вызывает микроразрывы волокна связки.

 

К счастью, есть растяжка, которая может помочь вам избежать этого. Просто сожмите свод стопы, как будто пытаетесь схватить что-то, задержитесь на 20 секунд, а затем отпустите. Делайте это по 20 раз в день для каждой стопы, чтобы предотвратить подошвенный фасциит.

 

Еще одна область, где ноги иногда игнорируются, — это гигиена. Хотя не все одинаково заботятся о своих ногах, принимая душ, спортсменам следует мыть и тереть ноги ежедневно. Кроме того, использование пемзы, ванны для ног или лосьона может помочь сохранить кожу ваших ног здоровой и предотвратить такие проблемы, как трещины на пятках, которые не являются серьезными заболеваниями, но могут отвлечь вас от игры.

 

Наконец, ношение надлежащей обуви имеет решающее значение для предотвращения травм, поскольку различные виды деятельности требуют различных мер безопасности. Бегунам, например, понадобится амортизация, в то время как практикующим йогу потребуется гибкость, а игрокам в мяч потребуется прочный внешний вид. Смотрите наш блог о выборе правильной спортивной обуви для более подробного ознакомления с как выбрать лучшую обувь.