Сменные стельки существуют в различных стилях и служат разным целям для разных людей: одни используют их для комфорта, а другие — для усиления поддержки. Другие используют их для лечения дискомфорта в ступнях, коленях, бедрах или спине, или потому, что им посоветовал друг, врач или физиотерапевт. Все это веские причины, и обувь большинства людей может выиграть от большей поддержки и амортизации.

 

 

Человеческая стопа представляет собой замечательную структуру, состоящую из 27 костей, образующих 33 сустава, и 20 мышц и сухожилий, управляющих ею. Во время каждого шага он трансформируется из гибкой конструкции, которая соответствует поверхности, по которой он идет или бежит, в жесткую несущую конструкцию, которая позволяет телу эффективно продвигаться вперед с помощью последовательности точных движений.

Когда стопа соприкасается с землей, она перекатывается внутрь по своду (пронация), затем меняет направление и перекатывается наружу (супинация) (супинация). Этот цикл пронации и супинации является естественным и необходим для правильной работы стопы (и ноги). Супинация необходима для рычага для перемещения тела вперед, тогда как пронация необходима для аккомодации и амортизации. Стопа также выступает в качестве основы для движения колена, таза и даже спины, потому что это первая точка контакта с землей.

 

Чрезмерная внутренняя ротация голени и бедра, а также чрезмерная пронация или супинация могут вызвать цепную реакцию дисфункциональных движений, включая, помимо прочего, повышенную нагрузку на стопу, колено, таз и позвоночник, а также мышцы, управляющие этими движениями. Чрезмерное движение может вызвать чрезмерную нагрузку на ткани стопы и нижних конечностей, что может привести к травме. Подошвенный фасцииттендинит задней большеберцовой мышцы, тендинит ахиллова сухожилия, «расколотая голень», пателлофеморальная боль и синдром трения подвздошно-большеберцовой мышцы входят в число болевых синдромов, связанных с повторяющимся стрессом.

 

Хорошая пара обуви является первой линией защиты не только для комфорта, но и для уменьшения ненужного стресса и обеспечения правильной работы стопы. Однако одной обуви часто бывает недостаточно, что требует использования сменной стельки. Стелька — это точка контакта между стопой и обувью, и это то, на чем сидит ваша нога и что она чувствует. Стандартные заводские стельки поначалу могут быть удобными, но они плоские, неудобные и быстро изнашиваются, независимо от качества обуви. Это похоже на вождение спортивного автомобиля высокого класса с отличной подвеской и шинами, за исключением того, что сиденье представляет собой полотенце, накинутое на жесткую скамейку в парке. Для водителя это не очень приятно! Качественная сменная стелька будет повторять изгибы вашей стопы, обеспечивая поддержку и амортизацию, а также улучшая посадку обуви, подобно тому, как ковшеобразное сиденье подходит к вашим бедрам, бедрам и нижней части спины.

 

Поддержка

 

Чрезмерное и ненужное напряжение в тканях стопы и нижних конечностей можно уменьшить при правильной поддержке. Надлежащая поддержка способствует более эффективному движению и удерживает повторяющийся стресс в безопасном (без травм) диапазоне. Правильная поддержка снижает силу, прикладываемую к нижней части стопы, увеличивает распределение давления и улучшает проприоцепцию и равновесие.

 

К сожалению, слова «поддержка» часто связаны со словами «жесткий» и «неудобный», но никто не хочет носить то, что неудобно! Неважно, выгодно это вам или нет; если это причиняет боль, вы не собираетесь его использовать. Поскольку хорошая сменная стелька находится внутри обуви, она должна обеспечивать прочную, но удобную поддержку под сводом стопы. Даже люди, предпочитающие «минималистскую» обувь, могут извлечь выгоду из хорошей стельки без ущерба для веса или минималистского опыта — большинству ног, независимо от типа обуви, для оптимальной работы требуется некоторый уровень улучшенной поддержки.

 

Комфорт

 

Комфорт — это субъективная фраза, но когда дело касается обуви, стелек или ортопедических стелек, амортизация обычно является плюсом. Амортизация важна для любой деятельности, будь то спорт или просто стояние. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при ходьбе на ноги может оказываться до 1 миллиона фунтов давления в день, а при спринте на каждом шагу может увеличиваться вес, в 5 раз превышающий вес вашего тела. Амортизация работает в тандеме с поддержкой, чтобы снять напряжение со ступней, коленей, бедер и спины, и, как поддержка, помогает удерживать это напряжение в безопасной, здоровой, свободной от травм зоне. Амортизация в большинстве случаев соответствует повышенному комфорту.

 

Помните, что стелька обуви — это та часть обуви, к которой прикасается и которую ощущает ваша нога. Цель амортизирующего материала состоит в том, чтобы помочь уменьшить воздействие, связанное с нагрузкой, за счет улучшения поглощения ударов и распределения силы. Имейте в виду, что слишком много набивки означает, что вы потеряете поддержку, а слишком мало означает, что вам будет неудобно. Хорошая сменная стелька должна быть в состоянии сбалансировать эти два фактора.

 

Улучшенная производительность — правда ли это?

 

Может стелька для обуви помочь вам работать лучше? Комфорт и поддержка стопы — это только часть уравнения, когда речь идет о производительности. Стелька сама по себе не повысит производительность, так же как обувь с качалкой сама по себе не будет производить «стальные булочки». Не существует такой вещи, как «волшебная таблетка» или «бесшумный способ» повышения производительности. Любой навык требует соответствующей подготовки и настойчивости, чтобы преуспеть.

 

Однако в любом виде спорта или деятельности, которая требует, чтобы вы были на ногах, обувь и посадка для конкретной деятельности имеют решающее значение, и стелька может иметь большое значение для дополнения любой данной обуви надлежащей поддержкой, комфортом и посадкой. Стелька соединяет вашу ногу с обувью так же, как ваша обувь соединяет вас с землей, и обе помогают обеспечить рычаги и передачу энергии, необходимые для эффективного движения остальной части вашего тела. Правильно подобранная обувь улучшит производительность при использовании в сочетании с соответствующей программой тренировок.

 

Правильная посадка также увеличивает сенсорный ввод через стопу, повышая проприоцептивную реакцию нижних конечностей. Это обеспечивает более сбалансированное и скоординированное движение. Правильная посадка обуви также помогает уменьшить трение и образование волдырей, уменьшая чрезмерное движение внутри обуви. Любой спортсмен, соревнующийся на ногах, скажет вам, что правильная посадка обуви, поддержка и комфорт являются решающими факторами его успеха.

 

Действительно, профилактика травм?

Когда вы сочетаете поддержку с амортизирующим комфортом, ваши нижние конечности и спина меньше нагружаются. Хорошая стелька в сочетании с надлежащей программой кондиционирования, которая сводит к минимуму чрезмерное использование и обеспечивает оптимальное восстановление, может помочь снизить риск получения травмы. Хотя хорошая стелька или изготовленные на заказ ортопедические стельки не гарантируют предотвращения травм, они могут улучшить комфорт и механику и помочь облегчить многие болевые синдромы, связанные с плохой механикой стопы и деятельностью с высокой ударной нагрузкой.

Уровень физической подготовки, план тренировок, техника и оборудование — все это факторы, влияющие на неправильные движения и приводящие к травмам. Эти факторы следует обсудить с квалифицированным врачом как до, так и после появления воспалительного или болезненного состояния, чтобы можно было разработать подходящий план лечения.

Цена

Хорошая сменная стелька может стоить всего 35 долларов, тогда как индивидуальные ортопедические стельки могут стоить от 150 до 400 долларов или больше. Исследования показали, что сменные стельки обеспечивают те же преимущества, что и изготовленная на заказ ортопедия для облегчения обычных болей в стопе и нижних конечностях, таких как подошвенный фасциит, по более низкой цене. Это не означает, что временами не нужны сделанные на заказ ортопедические стельки. Хроническая боль, несоответствие длины ног, аномалии стопы, проблемы с кровообращением и другие медицинские проблемы могут потребовать использования сделанных на заказ ортопедических стелек, что следует обсудить с квалифицированным врачом-специалистом.

Не все сменные стельки одинаковы.

Независимо от того, ищете ли вы комфорт, поддержку, лучшую посадку или облегчение боли, важно понимать, что не все сменные стельки созданы одинаковыми, а цены варьируются так же, как и разнообразие. Качество, долговечность и тип используемого материала значительно различаются. Многие компании утверждают, что предоставляют «максимальную поддержку», но на самом деле они не оказывают никакой помощи. Другие более удобны, но через несколько недель материал сжимается и теряет свою амортизацию.

Чтобы не быть слишком научным, полиуретан с закрытыми порами сохраняет свои амортизирующие свойства намного дольше, чем EVA (этиленвинилацетат) или полиуретан с открытыми порами, когда дело доходит до амортизации. Ищите стельку с прочной оболочкой, такой как нейлон или полипропилен, для поддержки. Прежде чем положить ее в обувь, сделайте быстрый тест, положив стельку на землю и надавив пальцем на арку, чтобы увидеть, насколько легко или сложно сжать арку по направлению к земле.

Какие критерии вы используете, чтобы определить, какой бренд лучше для вас? Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что они используют и почему они это используют. Попросите врача, физиотерапевта или другого сертифицированного врача оценить ваши стопы и походку и посмотреть, что они порекомендуют. Затем отправляйтесь в известный магазин обуви и примерьте их на себя, чтобы увидеть, как они себя чувствуют.

Действительно ли они удобны, если вы ищете комфорт? Они хорошо себя чувствуют под пяткой и подушечкой вашей ноги? Чувствуете ли вы поддержку, если это то, что вы ищете, и если да, то где? Это под аркой, в середине арки, на краю арки или слишком далеко от пятки или носка? Попробуйте разные размеры от одного и того же бренда, а также от разных брендов. Имейте в виду, что если вы ищете поддерживающую стельку, адаптация может занять несколько часов или дней. Даже «поддерживающая» стелька может и должна быть в итоге удобной.

Кто выиграет?

От бегунов, туристов, пешеходов и игроков в гольф до занятых руководителей и обслуживающего персонала — всем, кто проводит время на ногах или занимается спортом, может быть полезна достойная сменная стелька. Первая линия защиты для комфорта и поддержки — это обувь, но это стелька, с которой ваша нога соприкасается и ощущается. Подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, «расколотая голень», пателлофеморальная боль и синдром трения подвздошно-большеберцовой связки — это лишь некоторые из наиболее частых болевых синдромов, связанных с повторяющимися ударными нагрузками и чрезмерной пронацией, от которых качественная стелька может помочь облегчить и защитить от них.